用温和的反思理解情绪触发点

触发点是会引发强烈反应的线索。给这个时刻命名，可以在决定需要什么支持前留出一点空间。

一个小练习

记录发生了什么、你的感受，以及之后可以尝试的一种善意回应。

觉察此刻的存在，用简单的语言命名它。只保留能帮助未来的你理解这一刻的细节。

带着好奇回顾

回看笔记时，寻找可能性而不是结论。一条记录只是一个时刻，并不是关于你的完整故事。