MoodJot

术语表 — MoodJot

用于心情追踪和日记的清晰中文术语表。

活动标签

附在心情记录上的简短标签，用来记住当时在做什么、身处何地或什么最重要。

帮助你先注意到自己平常状态的个人参照点，而不是根据一条记录仓促下结论。

短暂停下来，命名自己的感受、周围发生的事，以及接下来可能需要什么。

能让困难时刻更容易应对的实际行动，例如暂停、休息或联系信任的人。

带着好奇觉察并命名情绪的练习，而不是把情绪当作事实或缺点。

一组可视化的情绪词，帮助你超越好、坏或还好这类宽泛标签。

注意到你珍视或感激的事，同时不要求自己对其他一切都感到积极。

对某种感受此刻有多强烈或多明显的个人估计。

当你不知道写什么时，为日记提供温和起点的开放式问题。

把感受、少量情境和你想保留的反思放在一起的私人记录。

心情笔记中可能出现的重复，值得好奇而不是作为解释所有体验的规则。

随着时间记录感受和相关情境的习惯，方便回看自己的观察。

回顾一段经历，注意发生了什么、什么重要，以及你想带向下一步的内容。

可重复的顺序或提示，帮助你更容易记住进行简短自查。

以小而适合自己的方式支持日常需求、精力、界限或休息。

可能增加压力并值得在其情境中命名的情况、要求或变化。

连续几天完成的自查记录；它可以鼓励你，但不是衡量价值的标准。

似乎与强烈情绪反应有关的线索、记忆、情境或互动。

在多条记录中出现的方向，需要与变化中的情境一起看待。

对生活进展如何的宽泛日常感受，可能包括精力、联结、舒适和意义。