Tetikleyici, güçlü bir tepki uyandıran ipucudur. Anı adlandırmak, hangi desteğe ihtiyaç duyduğunuza karar vermeden önce küçük bir alan açabilir.
Küçük bir uygulama
Ne olduğunu, ne hissettiğinizi ve sonra deneyebileceğiniz nazik bir karşılığı not edin.
Şu anda burada olanı fark edin. Sade bir dille adlandırın. Gelecekteki sizin bu anı anlamasına yardım edecek ayrıntıyı saklayın.
Merakla yeniden bakın
Nota döndüğünüzde hüküm yerine olasılık arayın. Tek bir kayıt bir andır; sizin hakkınızda bütün bir hikâye değildir.
MoodJot’u indir
Zor anları suçlama veya acele sonuç olmadan fark edin.