Dijital iyi oluş kurallardan önce gözlemle başlar. Küçük bir not; neyin bağ kurdurduğunu, dağıttığını, dinlendirdiğini veya yorduğunu gösterebilir.
Küçük bir uygulama
Bir hafta boyunca bir dijital alışkanlığı ve öncesinde-sonrasında nasıl hissettiğinizi not edin.
Şu anda burada olanı fark edin. Sade bir dille adlandırın. Gelecekteki sizin bu anı anlamasına yardım edecek ayrıntıyı saklayın.
Merakla yeniden bakın
Nota döndüğünüzde hüküm yerine olasılık arayın. Tek bir kayıt bir andır; sizin hakkınızda bütün bir hikâye değildir.
MoodJot’u indir
Ekranların, bildirimlerin ve çevrim dışı anların gününüzle ilişkisini gözlemleyin.