Отслеживание настроения — это короткая запись о том, как ощущался момент и что его окружало. Это нужно для наблюдения, а не для оценки или доказательства.
Небольшая практика
Запишите эмоцию, подходящую вам интенсивность и небольшой контекст.
Заметьте то, что есть. Назовите это простыми словами. Оставьте только ту деталь, которая поможет вам позже понять этот момент.
Возвращайтесь с любопытством
Возвращаясь к заметке, ищите возможности, а не вердикты. Одна запись — это момент, а не полная история о вас.
Скачать MoodJot
Мягкое введение в записи об эмоциях и контексте с любопытством.