将感恩与心情追踪结合

感恩可以与失望、担忧或疲惫并存。它最好是一条被注意到的细节，而不是要求自己感觉更好。

一个小练习

写下一件今天支持了你的事，即使这一天仍然艰难。

觉察此刻的存在，用简单的语言命名它。只保留能帮助未来的你理解这一刻的细节。

带着好奇回顾

回看笔记时，寻找可能性而不是结论。一条记录只是一个时刻，并不是关于你的完整故事。